Las 6 costumbres clave para tener energía, según Harvard

Mantenerse con energía y saludable con el paso del tiempo es uno de los principales objetivos que persiguen las personas. En esa línea, la salud física guarda una estrecha relación con la salud mental y la cerebral, y un neurocientífico de la Universidad de Harvard que lleva años estudiando y brinda 6 consejos lograr el equilibro tan preciado.

Christopher Palmer, psiquiatra e investigador en neurociencia, lleva décadas poniendo la lupa en las conexiones entre estos tres pilares de la salud humana.

Palmer, que también es profesor de psiquiatría en la Escuela de Medicina de Harvard, compartió seis hábitos que aprendió en su propia experiencia, y gracias a los cuales se mantuvo tanto en forma física como mental. Si investigación fue publicada en el medio estadounidense CNBC.

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1. Limitar alimentos ricos en carbohidratos​

El primero consejo de Palmer está vinculado a la alimentación. Desaconseja excederse la ingesta de alimentos ricos en carbohidratos.

"La dieta juega un papel en la obesidad, la diabetes y la salud del corazón, pero la mayoría de las personas no se dan cuenta de que también tiene efectos profundos en el cerebro", especifica.

El profesional, quien padecía un síndrome metabólico, consiguió revertirlo con una dieta baja en carbohidratos.

"Normalmente, como huevos para desayunar. A lo largo del día como verduras, frutas y una buena cantidad de carne, pescado y aves. Esto me ayudó a mantener un peso saludable y mantener mi nivel de azúcar en la sangre bajo", explica en primera persona.

2. Hacer actividad física

Practicar deporte también es imprescindible para mantenerse con más energía.

"Nunca dejo de hacer ejercicio más de dos días", sostiene, y destaca sus beneficios además para la salud mental.

En su caso, el entrenamiento óptimo que realiza es "de 45 minutos, de tres a cinco veces por semana". Además de los ejercicios de estiramiento y otros básicos, levanta pesas, corre, anda en bicicleta, nada y hace caminatas rápidas, difunde 20Minutos.

3. Dormir al menos 8 horas

El sueño es otro aspecto clave y resalta la importancia de no dormir menos de 7 horas cada noche, ya que "la falta de sueño puede resultar en un deterioro cognitivo que podría conducir a un mayor riesgo de enfermedad de Alzheimer con el tiempo", apunta.

Además, puede afectar el estado de ánimo y contribuir a la depresión.

"Al dormir el cuerpo entra en un estado de 'descanso y reparación'. El cerebro sufre muchos cambios en las neuronas que desempeñan un papel en el aprendizaje y la consolidación de la memoria. Sin sueño, las células pueden caer en un estado de deterioro y comenzar a funcionar mal", asegura el neurocientífico.

También pone en práctica la rutina de "acostarse temprano, levantarse temprano", ya que le ayuda a estar más agudo y concentrado durante todo el día.

4. No beber alcohol

El alcohol es el cuarto mal hábito a evitar, de acuerdo al experto de Harvard. "Nunca bebo alcohol. Solía beber regularmente y, a veces, tomaba una copa de vino por las noches para relajarme", reveló.

Sin embargo, todo cambió cuando en junio de 2020, en medio de la pandemia, decidió dejarlo por un mes: "En cuestión de semanas, noté mejoras en mi sueño y productividad, así que decidí dejar de beber por completo", contó con sinceridad y sin una señal de arrepentimiento.

5. Terapia: salud emocional y crecimiento personal

El crecimiento personal y la salud emocional surgen como puntos a tener en cuenta para mantenerse con mayor energía. 

Y la psicoterapia puede ser una buena idea, ya conduce ayudar a comprender quién eres y qué quieres en la vida, algo que sin dudas fortalecerá el sentido de propósito personal.

Por caso, Palmer alaba los beneficios de la psicoterapia que se enfoca en la empatía, las relaciones, las habilidades sociales o la mejora de las habilidades cognitivas. "Puede fortalecer los circuitos cerebrales que han estado subdesarrollados", remarca en el medio. 

6. Metas claras en la vida

Por último, la sexta recomendación de este experto es "no perder nunca el propósito en la vida".

"El ser humano está impulsado a tener un sentido de propósito. Creo que esto está programado en nuestros cerebros. Cuando las personas carecen de un sentido de propósito, puede inducir una respuesta de estrés crónico y conducir a una función cognitiva deficiente", señala.

Palmer determina que "es multifacético" al implicar las relaciones con otras personas y consigo mismo.

Y para cerrar reflexiona: "Todos deberíamos aspirar a tener al menos un rol en la sociedad que nos permita contribuir y sentirnos valorados".