Cuáles son los beneficios de nadar una hora por día

Si existe una máxima ligada a los deportes que se conoce en todo el mundo conoce es que la natación es uno de los más completos. Esto se debe a que trabaja músculos de todo el cuerpo en un ambiente con múltiples beneficios como lo es el agua.

Entonces: ¿Qué pasa si una persona se dedica a nadar una hora diaria? La respuesta se basa en que eso, seguramente, será pura ganancia para el cuerpo. Sucede que nadar cumple con un principio básico: lo que es bueno para el corazón es bueno para el sistema nervioso.

Por este motivo, promueve la liberación de sustancias en el cerebro que mejoran la cognición y la memoria. Contribuye a establecer nuevas conexiones cerebrales y lucha contra el cortisol, la "hormona del estrés".

Gran parte del éxito de la natación se debe a que el agua posee una densidad casi 800 veces mayor que el aire, por lo que ejerce una resistencia beneficiosa para que los músculos trabajen sin el peligro del peso extra.

En cuanto a los beneficios cardíacos, favorece la circulación y ayudan a mantener la presión arterial estable. También es beneficiosa para quienes sufren enfermedades respitarotias ya que fortalece los músculos que se encargan de llenar y de vaciar de aire de los pulmones.

¿Qué pasa si nado una hora diaria?

Para empezar, entre los beneficios de esa rutina encontrarás que quemarás grasa corporal. Expertos estiman que, dependiendo del esfuerzo, nadando una hora se puede quemar entre 400 y 900 calorías.

Además, el cuerpo sigue quemando calorías horas después de terminar la sesión de nado... por lo que es buena para quienes buscan adelgazar controladamente.

Entre otros beneficios físicos de nadar a diario, encontramos el fortalecimiento, estiramiento y acondicionamiento aeróbico.

Para nadar se utilizan los brazos, las piernas y otros grupos de músculos intermedios. También mejora la fuerza y la flexibilidad de estos.

Estimula también el sistema cardiovascular y, en comparación con muchas otras actividades, lo hace muchísimo más por la resistencia del agua.

Si nadás una hora por día también tu ánimo va a mejorar, ya que produce la liberación de endorfinas, una "droga natural" del cuerpo.

Otra ventaja es que, al estar sumergido, recibís menos impacto físico y resulta más fácil moverte. Así, se reduce el riesgo de lesiones o molestias en tendones y articulaciones.

Por el uso constante de todos tus músculos del cuerpo, poco a poco vas a sentirte más tonificado que antes de comenzar a nadar a diario.

Veinte beneficios de la natación

La revista especializada de actividad física Runner World definió 20 beneficios de nadar, en complemento además con otros deportes:

• Fortalece los músculos.
• Mejora la elasticidad.
• Produce bajo impacto en las articulaciones.
• Favorece la coordinación y agilidad.
• Mejora el equilibrio.
• Previene la osteoporosis.
• Evita y alivia el dolor de espalda.
• Ayuda a perder peso.
• Un magnífico entrenamiento cruzado para quienes realizan otros deportes.
• Permite entrenar cuando uno está lesionado.
• Ayuda a prevenir lesiones.
• Favorece el desarrollo de una mayor resistencia.
• Activa el sistema circulatorio.
• Incrementa la capacidad pulmonar.
• Mejora el estado de ánimo.
• Aumenta la autoestima.
• Mejora la concentración.
• Ayuda a combatir los dolores musculares.
• Combate enfermedades crónicas.
• Es una actividad relajante.