Cuál es el mejor ejercicio para adelgazar: ¿nadar o caminar?

Desde hace mucho que se dice que la natación es el mejor ejercicio que uno puede practicar. Esto, por múltiples factores como que se trabaja con el peso propio o por las misma característica del agua. Por otro lado, la ciencia se cansó de destacar los beneficios de caminar.

Pero si se trata de la quema de calorías y adelgazar, surge la pregunta: ¿Es mejor nadar o salir a caminar para ello?

Primero, vale la pena aclarar que ambos son recomendables para llevar una vida sana e incorporar actividad física a lo cotidiano.

Quizás caminar sea más accesible, ya que se puede hacer tan solo con tomar la decisión de salir de su casa y comenzar a recorrer las calles de su barrio, mientras que para nadar se necesita, de mínimo, contar con una pileta.

¿Qué quema más calorías?

Según un informe del diario español El País, "la natación conlleva un gasto calórico mayor que caminar por unidad de tiempo y, además, mueve más músculos".

También es cierto que nadar se puede transformar en la única opción para aquellos que necesiten trabajar el cuerpo sin impacto, ya sea por problemas de articulaciones o lesiones.

La natación, con una buena intensidad, genera un gasto de energía mucho más grande que caminar. Es cierto que, como cualquier otro ejercicio aeróbico es importante mantener un ritmo acelerado durante un período de tiempo.

Además, nadar no tiene contraindicaciones a ninguna edad. "Hay varios prejuicios dentro del colectivo de las personas mayores de 60 años, no válidos por cierto, respecto a ejercitar en el medio acuático", le dijo a Clarín Mariano Sassano, profesor en la Facultad de Motricidad Humana y Deportes de la Universidad Abierta Interamericana (UAI), especializado en Gerontología Social.

Sassano, quien también coordina el programa "Muévete por tu salud" en SEOCA zona oeste, subrayó que es vasta la evidencia científica sobre los beneficios del ejercicio acuático entre los mayores.

Estudios muestran que "8 de cada 10 personas mayores de 60 años que practican actividad física en el medio acuático conservan y/o mejoran el rendimiento físico, metabólico y emocional", afirmó.

Es que el agua es un ámbito "inclusivo", donde existen las terapias de rehabilitación, deportes, juegos y múltiples actividades que se pueden realizar, a las que se asocian múltiples beneficios.

Como se dijo, nadar también quema más calorías por hora que la caminata a un ritmo normal. Pero caminar también tiene sus ventajas, si bien no quema tantas calorías puede ser lo más fácil y agradable para muchos.

Caminar al menos una hora por día favorece la liberación de endorfinas en el cerebro, lo que da placer. Además, favorece al sistema cardiovascular, a eliminar toxinas del organismo, ganar en equilibrio y resistencia.

Es decir que, a falta de un ámbito acuático, caminar tanto en mayores como en los más jóvenes, sigue siendo una opción buena para quemar algunas calorías.

Conclusiones que no son tales

Por todo lo expuesto, hay que plantear que caminar y nadar no son del todo comparables.

Es que mientras una actividad es parte de la vida cotidiana de todo el mundo, para la otra hay que prepararse y contar con un mínimo de técnica para hacerlo de manera correcta.

Nadar quema muchas más calorías y es mucho más completo, pero no es del todo aplicable a todos los días, mientras que caminar sí.

Solo por esto, quizás la balanza se incline por la actividad más accesible. Si necesitás hacer algo de ejercicio de manera diaria salí a caminar, lo tenés al alcance de tus pies todos los días y en cualquier momento... y es mucho más que no hacer nada.