El doctor Alberto Alves de Lima, del Instituto Cardiovascular de Buenos Aires, nos cuenta cómo realizar ejercicio en forma saludable y comparte recomendaciones a tener en cuenta cuando empezamos a entrenar.

Si es la primera vez que te anotaste en una carrera de 5 kilómetros, este plan está diseñado para vos. En sólo cuatro semanas estarás a punto para la largada.

Es un recurso ideal para motivarte. Si acompañás tus ejercicios diarios con ritmos que te ponen pilas, la gimnasia será mucho más divertida y podrá ayudar a que seas más constante.

Es una de las pocas actividades deportivas que se pueden practicar casi a cualquier edad. Tiene múltiples bondades terapéuticas, entrena todos los grupos musculares y mejora la capacidad cardiovascular. Por su fuera poco, ayuda a cuidar el peso y mejora el ánimo.

La doctora Patricia Sangenis, médica cardióloga y reconocida especialista en medicina del deporte, recomienda cuál es la actividad física ideal para cada edad y qué chequeos previos que falta antes de poner el cuerpo en movimiento.

Si alguna vez escuchaste que la transpiración permite bajar de peso o que tomar leche antes de hacer ejercicio produce calambres estomacales, leé esta nota y conocé la verdad sobre estos y otros temas.

Entrevistamos a la doctora Patricia Sangenis, médica cardióloga, especialista en Medicina del Deporte. Habló con Entremujeres sobre la importancia de los chequeos previos y los cuidados que hay que tener al iniciar una actividad física. Cómo entrenar de manera saludable y por qué hay que esquivar los hábitos de los "deportistas golondrina".

Además de cambiar los hábitos alimenticios, es necesario completar esta decisión con un deporte o una actividad física indicada. Y es fundamental trabajar la fuerza para reducir la grasa. 

Mejora la fuerza muscular y la flexibilidad en menos tiempo. Lo usaron las federaciones alemanas, inglesas y francesas para los juegos olímpicos de Vancouver 2010.

Estirar bien todas las articulaciones y calentar los músculos son las claves para evitar contratiempos.

Aspectos a tener en cuenta para optimizar resultados a la hora de entrenar y volcarnos a la actividad física.

Es una prueba que implica gran esfuerzo físico y, por ende, produce un elevado desgaste en nuestro cuerpo. Pero nada es imposible de superar: sólo necesitamos saber cómo reponernos.