Para gozar de buena salud, es sabido, hay que moverse. La actividad física, acompañada por una alimentación balanceada es vital para un cuerpo y una mente en equilibrio. Caminar, correr, andar en bicicleta, ir al gimnasio son las propuestas más elegidas. Pero, en los últimos años, el baile se convirtió en otra alternativa interesante. Con una variedad de ritmos -tango, salsa y reggaetón son los más populares- bailar ayuda al organismo y también fortalece las relaciones sociales y la interacción con el otro. Ambas son actividades físicas que requieren una frecuencia semanal determinada, una intensidad de trabajo y un tiempo en cada sesión. Las dos aportan los mismos resultados a nivel cardiovascular, osteoarticular, respiratorio, circulatorio y psicofísico. Entonces, ¿qué las hace distintas?

Diferentes pero complementarias

La gimnasia es un trabajo aeróbico que se puede realizar en una cinta de caminar o trotar, en el elíptico, la bicicleta o el escalador, por nombrar algunas. El baile, implica una actividad recreacional aeróbica. Lo que las diferencia es el por qué las elegimos. Con la gimnasia se quiere alcanzar un fin, un objetivo: bajar de peso, reducir el nivel de colesterol, lograr tonicidad muscular, etc. Es un deber…

La gimnasia es un trabajo aeróbico que se puede realizar en una cinta de caminar o trotar, en el elíptico, la bicicleta o el escalador. El baile, implica una actividad recreativa aeróbica. ¿Qué se busca en cada disciplina? Con la gimnasia se quiere alcanzar un fin, un objetivo: bajar de peso, reducir el nivel de colesterol, lograr tonicidad muscular... Es un deber. Bailar, en cambio, produce placer y está más relacionado con lo lúdico. Se trata de seguir el ritmo de la música. Promueve el contacto con el otro mientras se gastan calorías.

La primera alienta el equilibrio y flexibilidad. La segunda, a desarrollar una habilidad y disfrutar. Sin embargo, a través de la gimnasia, se aumentan las destrezas físicas que llevan a mejores resultados en el baile. Por lo que los especialistas recomiendan practicar ambas disciplinas para lograr más beneficios.

Tonificación

Tonicidad y gimnasia son grandes aliadas. Una es consecuencia de la otra, dependiendo de la intensidad y duración que se le dedique a la actividad. Trabajar grupos musculares en forma localizada y promover el desarrollo físico, es su principal atributo. Además, modela el cuerpo y otorga fortaleza a los músculos. Hacer gimnasia implica un esfuerzo físico que, con la disminución del porcentaje graso, mejora el tono muscular. En el baile, la tonificación viene como consecuencia de varios años de trabajo. Los beneficios de esta actividad son la estimulación de la coordinación, audición y expresión corporal. Trabajar los músculos es un beneficio secundario.

A cualquier edad

La actividad física logra amortiguar el deterioro que produce el paso del tiempo; prevenir enfermedades cardiovasculares y circulatorias; aumentar la fuerza y resistencia muscular (que protegen al organismo del envejecimiento prematuro) y la osteoporosis. La rutina debe contar con la supervisión de un profesional porque, sin entrenamiento previo y con desmedida exigencia, puede ser contraproducente para la salud.

Bailar influye en la sociabilidad, el estado de ánimo y de una forma más indirecta, en la capacidad aeróbica y la concentración. Es popular entre las personas mayores, que a esa altura de la vida, priorizan lo entretenido, lo relajado, el aprendizaje de esquemas nuevos. En el caso de no padecer ninguna patología limitante, las dos actividades son recomendadas por los especialistas.

Beneficios aeróbicos

Con un plan de alimentación adecuado, hacer gimnasia mejora la función cardiovascular y evita futuras enfermedades; baja los niveles de colesterol “malo” (LDL) y aumenta los del “bueno” (HDL); regula la glucemia que previene la diabetes; mejora la capacidad pulmonar y aumenta la reabsorción de calcio, evitando su pérdida excesiva en la tercera edad.

Superarse en lo físico es la meta que lleva a aumentar la autoestima, autocontrol, constancia y disciplina. Es un equilibrio tanto del cuerpo como de la mente. Al realizar una actividad placentera, se segrega en el sistema nervioso central endorfinas (“la hormona del bienestar”), cuyos efectos inmediatos son la placidez, la sedación y la disminución momentánea del dolor.

Igual que la gimnasia, pero con más moderación, bailar promueve los mismos beneficios aeróbicos, sólo que se inclina más a la diversión y al aumento de la autoestima.

Cuestión de peso

Una hora de gimnasia, tomando en cuenta el peso de la persona y la intensidad con la que se la encare, quema alrededor de 300 y 600 calorías. Bailando, el mismo tiempo, de 200 a 500, dependiendo de la disciplina elegida (no es lo mismo la capoeira que el tango, por ejemplo).

Para quienes quieran adelgazar, la gimnasia y el baile son ideales. El descenso estará determinado por el gasto calórico de la actividad física y por la cantidad y calidad de los alimentos ingeridos. Si a esto le sumamos la perseverancia, se verán resultados positivos. Sea cual fuere la elección, la actividad siempre debe ser adaptada para cada tipo de organismo y, lo más importante, que el que la realiza la disfrute, para que no se vuelva rutinaria y termine abandonándola.

Asesoraron: Matías Marchetti (Técnico en salud, alimentación y actividad física), Xenia Echevarría (Especialista en Obesidad, Nutrición clínica y Deportiva, Hospital Militar), Karina Guillén (Instructora de Fitness, profesora de baile, Gimnasio Deporte Total) y Sergio Santancieri (Profesor de Educación física).