¿Puede ser peligroso hacer actividad física?

Indudablemente, el sedentarismo produce por lejos más muertes, lesiones y enfermedades que la actividad física. Pero ésta, realizada sin los cuidados necesarios, en ocasiones puede ser peligrosa.

¿Cuándo puede volverse peligrosa?

Siempre e independiente de la edad, es imprescindible realizar una evaluación o chequeo médico deportivo antes de realizar actividad física. En las jóvenes hay que descartar cualquier malformación cardiaca, de alineación corporal y desórdenes de la alimentación.

En las mujeres mayores de 45 años, además, hay que evaluar riesgo cardiovascular, análisis de sangre (colesterol, triglicéridos, glucemia, etc.), controlar la tensión arterial y hacer un primer chequeo de los huesos con una densitometría osea.

Quienes no entrenan con frecuencia o los deportistas golondrina o del fin de semana, ¿corren más riesgo?

Los denominados "deportistas de fin de semana" (practican un deporte o realizan actividad física con una frecuencia de una o, en el mejor de los casos, dos veces por semana), tienen algunas características que se repiten, y que aumentan los riesgos: 

1. Generalmente no entrenan, sólo juegan.

2. Son competitivos (muy exigentes).

3. Tienen sobrepeso y/o fuman.

4. No practican pautas alimentarias "deportivas".

5. Tienen una deficiente hidratación.

6. Tienen un nivel elevado de estrés.

Sin duda, siempre es mejor moverse físicamente que quedarse mirando televisión. No obstante, de acuerdo a las características detalladas, estas personas tienen un alto riesgo de lesionarse o de que alguna enfermedad desconocida por ellos se ponga de manifiesto frente a un esfuerzo desmedido.

Es importante que utilicen el sentido común y, por supuesto, el asesoramiento del especialista. Si no han hecho actividad física en varios meses, no deberían tratar de hacer todo junto porque la cuota del gimnasio les incluye varias actividades. El cuerpo se tiene que ir acostumbrando progresivamente a los diferentes esfuerzos físicos y esto es justamente el fenómeno del entrenamiento: la respuesta frente a un estímulo que debe ser programado en intensidad y tiempo de ejecución y recuperación, acompañado SIEMPRE de una hidratación y alimentación adecuada.

Consejos...

- Hacer una evaluación médica para saber cuál es tu condición física actual y estar seguro de que podés hacer gimnasia o practicar un deporte sin riesgos. La evaluación debe incluir un exámen físico que conste de un examen cardiovascular, un electrocardiograma y, si existen factores de riesgo aumentados (como sobrepeso, tabaquismo, hipertensión arterial, sedentarismo prolongado o antecedentes coronarios) será necesario una ergometria para determinar cómo responden la presión arterial y la frecuencia cardíaca durante el esfuerzo físico.

- También es importante controlar los valores en sangre de lípidos (colesterol, triglicéridos), glucemia y ácido úrico, e incluir una evaluación postural y ortopédica para prevenir dolores evitables y lesiones.

- En mayores de 50 a 55 años en general incluyo un ecocardiograma, un ecodoppler de vasos de cuello y, si la ergometría me ofrece alguna duda, completo el estudio con un eco estrés o un spect cardíaco en reposo y esfuerzo.

- Los fumadores deberán replantearse el hábito de fumar.

- Será absolutamente necesario revisar los hábitos alimentarios y de descanso.

- Si sos de las que creen que deben reforzar su comida antes de ir a jugar o que al terminar el partido o la actividad fisica tienen semáforo en verde para comer y beber todo, haciendo alarde del gran gasto que realizó, revisemos esas ideas: ni tanto ni tan poco...

- No hay que ovlidarse de la hidratación. Beber por lo menos 2 vasos de agua sin gas antes de empezar la actividad física planeada. Tratar de beber agua en cada momento en que sea posible (sorbos) o cada 15-20 minutos de actividad. Y, una vez que termines tu práctica, antes de consumir alimentos sólidos, beber no menos 1/2 a ¾ litro de agua sin gas o una bebida deportiva.

- La alimentación puede ser inadecuada en calorías y/o nutrientes. Conviene consultar al médico para corregir hábitos y/o suplementar (con vitaminas, minerales, aminoácidos). Esto último debe hacerse bajo estricto control médico.

- Prevenir lesiones. No buscar en el partido de fútbol o de tenis o el trote o caminata del fin de semana hacer toda la actividad física que no se hizo en la semana. Tratar de incorporar algún tipo de actividad física no menos de 3 veces ( 45 minutos cada vez) en la semana para lograr un acondicionamiento físico (caminata, trote, bicicleta, etc) que permita disfrutar de la actividad de fin de semana.

- Y si no podés o no querés disponer de este tiempo en tu agenda, optá por un estilo de vida más activo todos los días: caminar hasta el trabajo, levantarse del escritorio cada 15 minutos y caminar por la oficina, evitar los ascensores y escaleras mecánicas...

- Evitar las horas del día con temperaturas extremas (más frías o de más calor).

- Entrar en calor cada grupo muscular y NO olvidar que la elongación es fundamental para evitar lesiones y dolores/rigideces musculares innecesarios.

- Reccordar que el típico "asadito" de fin de semana no es el mejor combustible para la actividad fisica. Si te tienta (¿es uno de los placeres de la vida!) nunca juegues o practiques actividad física inmediatamente después de comer. Dejar pasar no menos de 2 horas largas o más si bebiste alcohol.

Fuente: Dra. Patricia Sangenis, Médica Cardiologa, Especialista en Medicina del Deporte, Medica del Comité Olimpico Internacional y Directora de Deporte y Salud de Buenos Aires.