11.06.2012 | Carreras Otoño - Invierno
Contra el frío... ¡A correr!
Los fanáticos del running combaten las bajas temperaturas y afrontan el máximo desafío: levantarse bien temprano un domingo. Consejos para correr en este invierno, que ya nos pisa los talones.
Vanesa López
valopez@agea.com.ar
El termómetro rozaba los 4°C y la ciudad dormía, como cualquier domingo a las nueve de la mañana. Pero ahí estaban ellos, súper puntuales y con la actitud de quien ama lo que hace. Más de mil “runners” se juntaron en Puerto Madero, más precisamente en Costanera Sur, para vivir la Norton 7k Global Race.
Esta carrera se hizo por primera vez en Argentina. Bien adaptada a los gustos locales, no faltó la presencia de un conductor nuestro, Horacio Cabak, y de celebrities como Walter Queijeiro y Úrsula Vargues.
Hubo dos instancias, una competitiva de siete kilómetros y otra participativa de tres. Y ahí se mezclaron los que entrenan "en serio" (como Yanina Forgia, que llegó a la meta en 25 minutos 54 segundos) y otros que fueron a pasar un buen rato con amigos, en pareja, o con la música como fiel compañera.
Lo que se viene
Para festejar el Mes del Medio Ambiente, el CICODI (Centro de Integración, Cooperación, Desarrollo Internacional) organiza la 1° Carrera Ambiental en Buenos Aires. Será a beneficio de “Mi ciudad sustentable”, un programa que se implementa en escuelas y organizaciones de comunidades vulnerables.
La cita es el domingo 17 de junio a las 10 horas en Costanera Sur. Se recorrerán seis kilómetros, en las modalidades de carrera y caminata. La inscripción tiene un costo de 95 pesos y está abierta en el sitio del CICODI.
¿Correr en invierno? Algunos cuidados
El grupo de entrenamiento 70/30 Training Team ofrece un decálogo de consejos para entrenar en días fríos y no abandonar en el intento:
1) Hacete un examen médico. Es primordial saber cómo estas físicamente para empezar la actividad y planificar ejercicios acordes a tus posibilidades.
2) Mantené tu dieta diaria. El frío nos tienta a comer alimentos más calóricos y platos más abundantes. Sostener el equilibrio alimenticio ayuda a seguir realizando los ejercicios con comodidad.
3) Qué no te venza el sedentarismo. Lo ideal es continuar con la rutina física para que el cuerpo permanezca en un estado saludable durante todo el año.
4) Menos es más. Retomá el trabajo de manera escalonada, sumando más ejercicios y exigencia a medida que transcurren las semanas de entrenamiento.
5) Tonificá y endurecé. Favorecé tu musculatura a partir de ejercicios como abdominales, espinales y estocadas. Ayudan a fortalecer articulaciones, ligamentos y tendones, y a disminuir el riesgo de lesiones.
6) No te olvides del estiramiento. Es importante elongar los músculos una vez terminada la actividad.
7) Cuidá tu vestimenta. Realizar el entrenamiento con ropa y calzado adecuado no es sólo una cuestión de moda. Para estar cómoda, utilizá prendas que absorban la transpiración y zapatillas con suela blanda que te ayuden a apoyar todo el pie durante el trote.
8) Recuperá las sales. Mantenete hidratada antes, durante y luego del ejercicio. Cada 20 minutos, ingerí entre 100 y 150 ml. de agua. En el caso de una sudoración intensa, agregá bebidas deportivas.
9) Con los pies sobre la tierra. Intentá hacer la actividad en una superficie blanda, como el césped, para cuidar las articulaciones.
10) No te sobreexijas. Empezá de a poco y después de unas semanas, cuando estés más adaptada, podrás incrementar la frecuencia y la intensidad.
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