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02.11.2010 | ¿Demasiado perfeccionista?

10 claves para exigirte menos

Si tus objetivos son muy altos, si sentís la necesidad de triunfar y si te frustás cuando no alcanzás las metas, conocé las actitudes que pueden relajarte.

Lic. Gisela Holc
  • 19

La autoexigencia o el perfeccionismo son aspectos de la personalidad que muchos niños y adultos padecen. Si bien pareciera ser un rasgo positivo, y en muchos aspectos lo es, también acarrea tensión y sufrimiento.

La tendencia perfeccionista puede aplicarse a una o todas las áreas de la vida. Hay quienes son autoexigentes en lo laboral, quienes lo son en lo afectivo y quienes lo son en todos los aspectos. Cuantas más áreas abarque esta característica, mucho mayor es el nivel de tensión.


Para desarticular el mandato perfeccionista, es importante que intentes hacer algunos cambios:

1. Recordá siempre que la idea de la perfección es imposible.

2. Reconocé que el valor de una persona no depende de sus logros o éxitos. Si bien todos queremos ser aceptados y queridos, los afectos no son intrínsecos al éxito laboral o económico. Quienes nos quieren, lo hacen por lo que somos, no por lo que hacemos o por cómo nos va.

3. Pensá que equivocarse es una parte del proceso de aprendizaje. Equivocarse es humano. La mayoría de los errores que cometemos en un día no suelen tener consecuencias trágicas, sino que se pueden subsanar. Desdramatizá los errores y lo trágico de la realidad, para ser más tolerante con vos misma.

4. Centrá más la atención en las cosas buenas que te pasan que en rastrear lo negativo.

5. Eliminá de tu vocabulario el “si, pero…”. Si prestás atención, escucharás frases como: “la fiesta estuvo linda, pero la comida llego fría”, “en el examen me fue bien, pero transpiré mucho al hablar”. Son frases de personas perfeccionistas donde vemos claramente como algo negativo empaña la sensación positiva.

6. Hacé una evaluación realista de tus objetivos o proyectos y diferencialo del deseo y del ideal. No sólo por “querer hacer algo” vas a poder hacerlo. Conjuntamente con esta evaluación realista de los objetivos hay que hacer una evaluación realista de los recursos, desde las capacidades y aptitudes personales, hasta las posibilidades económicas, sociales, de tiempo y demás. Querer no siempre es poder.

7. Bajá tus pretensiones. ¿Cómo? Primero planteá los objetivos tal como te salen espontáneamente. Luego, restale un porcentaje. Por ejemplo, si te propusiste estudiar y leer 100 páginas para el día siguiente, conformate con leer 80.

8. Distinguí entre las diferentes formas de hacer las cosas: mal, regular, bien, mas o menos, muy bien, excelente. Proponete hacer las cosas “bien” o “muy bien”, no excelentes.

9. Subdividí en varios pasos cada proyecto o tarea que encares. Te permitirá volverlos más posibles, descansar entre intervalos y pensar en cómo los estás haciendo, para tener tiempo de maniobrar al respecto.

10. Proponete no preocuparte tanto por los resultados, sino estar más atenta al proceso. Poné el acento en el sentido que tienen las cosas y dale la importancia que realmente merecen.


Por la licenciada Gisela Holc, de Hémera, Centro de estudios del estrés y la ansiedad.



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