Transitar la mitad de la vida, esa etapa floreciente que se agrupa hoy entre los 35 y 55 años, tiene un montón de bondades y, a la par, una gran cantidad de exigencias.

En esta etapa, las mujeres son las que más recargadas suelen sentirse ya que, en la mayoría de los casos, su ingreso masivo al mundo del trabajo no se ha traducido en una redistribución de las tareas hogareñas y tanto los quehaceres domésticos, como la planificación de las rutinas familiares y la crianza de los hijos siguen recayendo mayormente sobre ellas. Es importante reflexionar sobre estas cuestiones en familia y repensar los roles y responsabilidades en función de una organización que armonice mejor los intereses y necesidades de todos.

Para las que tienen hijos, conciliar el trabajo, la maternidad y la familia suele ser el gran desafío en esta etapa. Lograr un equilibrio satisfactorio entre los múltiples y diferentes roles que hoy asume la mujer no es sencillo, pero tampoco imposible. En general, es una etapa de "hijos chicos" y mucha demanda, pero una buena organización puede convertirla en una etapa muy enriquecedora.

A las exigencias laborales, se suma la presión mantener un cuerpo en sintonía con una cultura que sobrevalora la juventud y la delgadez. Trate de reflexionar sobre ello y de buscar maneras de sentirse confortable en el cuerpo que habita, priorizando la salud sobre la estética. Hágase lugar en la agenda para algunos cuidados básicos. "La visita anual al ginecólogo y el chequeo clínico no deberían obviarse.

A partir de los 30, se debe hacer un Papanicolaou anual para prevenir el cáncer de cuello uterino y sus lesiones precursoras. También es importante controlar el método anticonceptivo (si tiene un DIU debe hacerse un control anual o cada vez que aparezca flujo vaginal anormal y si toma pastillas anticonceptivas debe hacerse un análisis de sangre con medición de colesterol y triglicéridos cada dos años), y realizarse cada año un examen mamario. Si es necesario el médico solicitará una ecografía. Para prevenir el cáncer de mama es necesario mantener un peso saludable", explica la doctora Alicia Figueroa, del CELSAM.

"Es importante fortalecer los huesos, porque a partir de la menopausia el sistema óseo se verá afectado. Hacer actividad física, consumir calcio y vitamina D (basta con caminar al sol con el rostro y las manos descubiertas unos minutos al día), no fumar ni abusar de alcohol u otras sustancias y manejar el estrés a través de actividades físicas, deportivas, lúdicas, terapia, etc. ayuda a cuidar la salud en esta etapa y prevenir problemas futuros".

A partir de los 40, explican en CELSAM, "es probable que se necesite ajustar el cuidado anticonceptivo debido a las irregularidades menstruales propias de la peri menopausia". La menopausia suele producirse entre los 40 y los 55 años. "El cuidado anticonceptivo debe extenderse por dos años si la última menstruación ocurre antes de los 50 años, y tan sólo un año si el período se retira luego de esa edad", aclara Figueroa.

Dos años luego de la última menstruación es recomendable efectuar una densitometría ósea para asegurarse si existe riesgo de osteoporosis, y hay que sumar un examen mamario anual con mamografía. "No hay que olvidar los controles clínicos básicos: visitar al médico clínico para que evalué la tensión arterial y cualquier otro factor de riesgo. Es importante recordar que luego de la menopausia la mujer puede incrementar su riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y digestivas", dice Figueroa.

Entre los 40 y los 50, es fundamental mantenerse activo: "la actividad física debe adecuarse al cuerpo de cada uno, pero es indispensable para disminuir el riesgo de osteoporosis, de enfermedades cardiovasculares y para mejorar la salud en general y el sistema inmune", dice la especialista. Consumir frutas y verduras frescas que aporten vitaminas y minerales ayuda mucho.

A partir de los 50 es importante estudiar anualmente el estado el sistema óseo y el riesgo de osteoporosis, que deben sumarse a los estudios ginecológicos y clínicos de rutina. Uno no puede esperar hacer las cosas con la misma energía que a los 20, pero es una edad llena de posibilidades si uno se mantiene bien. Hasta la salida del hogar de los hijos, una vez superada la crisis del "nido vacío", puede ser vivida como una oportunidad para concretar sueños y proyectos pendientes, para revisar y reordenar prioridades y hacerse espacio para uno.