Consejos para mejorar tu sueño y descansar más

Como en muchos otros temas, las cifras son contradictorias. Un estudio del INDEC asegura que la mayoría de los argentinos duerme media hora más que lo recomendado por la Organización Mundial de la Salud (OMS). En tanto que un investigador del Conicet que llevó adelante el proyecto de Crono Argentina para determinar cómo y cuánto se duerme en el país, afirma que tres de cada cuatro padecen de alteraciones del sueño y que dormimos menos de lo necesario.

Más allá de las diferencias, lo cierto es que dormir bien es esencial para que una persona recupere sus fuerzas y pueda afrontar el día siguiente en las mejores condiciones.

Las personas que duermen menos de seis horas al día corren el riesgo de sufrir problemas de salud o, al menos, estar irritables, somnolientos y desatentos durante el trabajo o el estudio. Aquí, consejos para mejorar tu sueño y descansar más.

Consejos para mejorar tu sueño y descansar más

Mientras en 2020, durante la pandemia, la mitad de los argentinos aseguraba que dormía mal, un año después la encuesta del INDEC sobre el Uso del Tiempo, que midió cuántas horas dedican los argentinos a sus actividades productivas, personales y recreativas), reveló que el promedio de horas dedicadas al sueño era ocho y media, más que las ocho recomendadas por la Organización Mundial de la Salud (OMS).

A fines de 2022, en cambio, el investigador del Conicet Diego Golombek aseguró que el 75% de los argentinos padece de alteraciones del sueño y duerme una hora menos que hace 50 años y dos menos que hace un siglo.

La cantidad de horas varía según la edad. Los niños en edad escolar deben dormir entre nueve y once horas, y los adultos de entre 18 y 64, de siete a nueve horas. Los mayores de 65, en general, duermen de manera superficial y fragmentada, aunque lleguen a las ocho horas.

La importancia de dormir bien

¿Por qué es necesario dormir bien? En el sitio de la Fundación Española del Corazón (FEC) se describen algunos beneficios:

• Incrementa la creatividad. Si el cerebro está descansado y la producción de hormonas, equilibrada, la memoria y la imaginación funcionan a la perfección y esto nos hace más creativos.
• Mejora la memoria. Durante la fase REM del sueño, el hipocampo transforma la memoria a corto plazo en memoria a largo plazo.
  
• Protege el corazón. Según el European Heart Journal, quienes sufren de insomnio tienen tres veces más posibilidades de sufrir un problema cardiovascular. Esto ocurre porque el insomnio aumenta los niveles en sangre de las hormonas relacionadas con el estrés (adrenalina y cortisol), lo que aumenta la tensión arterial y la frecuencia cardíaca. Además, estaría relacionado con padecer de colesterol alto.
  
• Reduce la depresión. Al dormir, el cuerpo se relaja, lo que facilita la producción de melanina y serotonina, hormonas que contrarrestan los efectos de las hormonas del estrés.
  

Consejos para un buen descanso

En cuanto a las recomendaciones para dormir bien, el sitio del National Institute on Aging, de Estados Unidos, brinda algunas bastante simples:

• Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, cuando viajamos o estamos de vacaciones
• Seguir una rutina a la hora de acostarse para relajarse antes de dormir por la noche. Por ejemplo, leer un libro, escuchar música relajante o tomar un baño tibio. Evitar las pantallas (televisión, tableta o celular)
  
• Dormir en una habitación cómoda, a una temperatura agradable: ni mucho calor ni mucho frío
  
• No hacer ejercicio desde tres horas antes de acostarse
  
• Evitar las comidas abundantes, el alcohol y la cafeína hacia el final del día
  
• Evitar las siestas de más de media hora al anochecer