Cuál es la mejor hora para meditar, ¿en la mañana o en la noche?

Para arrancar el día con todas las energías o para finalizarlo liberando todas las tensiones y el estrés acumulado durante el día, la meditación es una práctica ideal que los especialistas recomiendan incorporar a la rutina diaria. Aunque surgen varias dudas sobre si es mejor hacerlo por la mañana o en la noche, lo cierto es que dependerá de la disponibilidad de cada persona.

Si bien no existe un horario ideal para meditar, sí hay algunos momentos donde no es aconsejable hacerlo. Por ejemplo, justo después de comer. Para estos casos, lo ideal es esperar entre dos y tres horas para poder realizar el ejercicio con la digestión hecha.

En contraparte, uno de los momentos más idóneos para practicar estas técnicas de relajación es inmediatamente después de despertarse. Con sólo diez o quince minutos libres por la mañana, esto permite arrancar el día con energías renovadas y con una sensación de relajación.

Para no distraerse y completar los ejercicios de la forma correcta, se recomienda dejar de lado los dispositivos electrónicos que puedan llevar a distraerse como el teléfono o la televisión. Es igual de importante poder crearse un espacio propio donde uno se sienta cómodo y pueda mantener una postura recta para no sufrir lesiones.

Beneficios de meditar de noche

Hay personas que llevan una vida llena de tareas por la mañana y que no pueden completar estos ejercicios durante el día. En esos casos, lo mejor es meditar por la noche, justo antes de irse a dormir. Esto permitirá desprenderse de las tensiones acumuladas a lo largo de la jornada, y lo ideal es hacerlo con las luces apagadas junto a una música relajante.

Sin embargo, durante la noche no se aconseja hacerlo acostados, ya que podría llevar a quedarse dormido y no hacer correctamente el ejercicio.

"Debes tomar en cuenta que meditar antes de dormir será un poco extraño al comienzo. Es posible que no te duermas de inmediato, sino que tardes un poco. También sucede que no ves los efectos de manera instantánea. Lo habitual es que después de un par de semanas, la rutina de meditación no te tome más de 15 minutos. Sin embargo, algunas personas podrían todavía tardar media hora o más", explica el sitio especializado "Mejor con Salud" sobre la meditación nocturna.

"Es conveniente que mantengas las medidas básicas de higiene del sueño, como no tomar bebidas con cafeína o alcohol al menos 2 horas antes de acostarte. Conviene que hagas algo de ejercicio durante el día y que no comas una cena copiosa. Hay varias aplicaciones de meditación guiada que puedes encontrar en internet. Algunas de ellas son gratuitas y otras de pago", añade.

• Calma el cuerpo: la meditación ayuda a generar los mismos efectos fisiológicos que se producen en las primeras etapas del sueño. Los latidos del corazón se hacen más lentos. Incluso, en algunas personas también se reduce la presión arterial.
• Calma la mente: es habitual que no se logre conciliar el sueño porque la mente sigue muy activa antes de ir a dormir. Esto se debe a que hay reductos de estrés que mantienen el cerebro en estado de alerta. Meditar antes de dormir hace que la mente se enfoque en una sola cosa y no esté dando brincos de un pensamiento al otro. Esto, a su vez, ayuda a que se reduzcan los pensamientos intrusivos y favorece la relajación mental.
• Atención y melatonina: otra investigación ha indicado que meditar antes de dormir, o en cualquier otro momento del día, incrementa la atención y la concentración. Esto contribuye a conseguir un mejor descanso, en la medida en que enfocarse hace que la mente esté más estable.