¿Qué pasa si medito antes de dormir?

No descansar bien puede traer complicaciones en la vida cotidiana, pero si se vuelve un hábito puede traer problemas en el organismo e incluso ser la causa de alguna futura enfermedad. El estrés y la ansiedad son dos trastornos que afectan directamente el ciclo de sueño y que pueden llevar al insomnio. Ante ello, son varios los especialistas que aconsejan meditar antes de dormir.

Practicar la meditación antes de acostarse en la cama puede traer grandes beneficios al cuerpo además de ayudar a conciliar el sueño. Esto se debe a que mientras uno duerme el cerebro trabaja constantemente reparando neuronas y creando nuevas conexiones, además de mejorar los patrones de sueño.

La meditación antes de dormir debe planificarse con anticipación para que no haya distracciones al momento de comenzar la práctica. Lo ideal es reducir la luz del ambiente y apagar todas las pantallas que se encuentren prendidas, e incluso algunas personas eligen aromatizar el lugar con alguna fragancia.

La posición depende de la comodidad de cada uno, ya que puede hacerse sentado o acostado. Los especialistas recomiendan la primera, ya que al acostarse a la noche puede llevar a dormitar y perder la concentración durante el ejercicio. Al meditar, las personas deben respirar profunda y conscientemente, inhalando y exhalando con lentitud.

Otras herramientas que pueden acompañar esta técnica de relajación y que también ayudan a mejorar el ciclo de sueño es contar lentamente de 1 a 10, como también hacer un repaso con lo hecho durante el día sin detenerse en ningún recuerdo por más de 20 segundos, entre otros ejercicios.

Los beneficios de meditar antes de dormir

El sitio "Mejor con Salud" explica que "meditar antes de dormir ayuda a crear las condiciones internas necesarias para que haya un verdadero descanso. La evidencia científica indica que esta práctica contribuye a calmar el cuerpo y la mente. Además, genera importantes cambios fisiológicos".

"Durante el sueño, tu cerebro repara neuronas, crea nuevas conexiones y fija los recuerdos relevantes. Asimismo, entre más profundo duermas, menor es la segregación de cortisol, la hormona del estrés. Esto sin contar los beneficios para el sistema inmunitario y la ralentización del envejecimiento. De hecho, otra investigación ya había establecido que la meditación diurna, por sí sola, eleva la calidad del sueño", añade.

• Calma el cuerpo: la meditación ayuda a generar los mismos efectos fisiológicos que se producen en las primeras etapas del sueño. Los latidos del corazón se hacen más lentos. Incluso, en algunas personas también se reduce la presión arterial.
• Calma la mente: es habitual que no se logre conciliar el sueño porque la mente sigue muy activa antes de ir a dormir. Esto se debe a que hay reductos de estrés que mantienen el cerebro en estado de alerta. Meditar antes de dormir hace que la mente se enfoque en una sola cosa y no esté dando saltos de un pensamiento al otro. Esto, a su vez, ayuda a que se reduzcan los pensamientos intrusivos y favorece la relajación mental.
• Atención y melatonina: otra investigación indicó que meditar antes de dormir, o en cualquier otro momento del día, incrementa la atención y la concentración. Esto contribuye a conseguir un mejor descanso, en la medida en que enfocarse hace que la mente esté más estable. De otro lado, hay indicios de que meditar antes de dormir favorece la producción de melatonina, hormona clave para tener ciclos de sueño normales.