10 micropasos que pueden generar grandes cambios

Por Arianna Huffington

El 6 de abril de 2007, me desperté en un charco de mi propia sangre. Llevaba dos años construyendo The Huffington Post. Era la madre divorciada de dos hijas adolescentes. Acababa de regresar de una semana de llevar a mi hija mayor a un recorrido de posibles universidades y, por su insistencia en que me desconectara de mi Blackberry durante el día, me había quedado despierta todas las noches trabajando. Por eso desperté fundida y exhausta la mañana siguiente de nuestro regreso a casa y me desmayé. El resultado fue un pómulo fracturado, muchos puntos de sutura sobre mi ojo y el inicio de una larga travesía.

Los días siguientes estuve en muchas salas de espera de consultorios médicos, los cuales resultaron ser buenos lugares para meditar sobre la vida. Y eso fue lo que hice. Me hice muchas preguntas, como: ¿Así luce realmente el éxito? ¿Esta es la vida que quiero tener?

La respuesta fue no. El diagnóstico que recibí de todos los doctores fue que había sufrido un caso severo de agotamiento por trabajo. Así que me metí de lleno en el creciente corpus científico sobre la conexión entre el bienestar y el desempeño, y la manera en que podemos realmente ser más productivos cuando priorizamos nuestro bienestar y nos tomamos el tiempo para desconectarnos y cargar energías.

Decidí realizar muchos cambios en mi vida. Quise empezar a dormir lo suficiente. Quise empezar a meditar otra vez, algo que había aprendido a hacer de niña. Quise cambiar la manera en que trabajaba para poder ser más productiva, estar más enfocada, tener más energía y estar menos cansada y estresada.

Sin embargo, realizar cambios en nuestras vidas y crear nuevos hábitos no es una tarea fácil, especialmente cuando nos acercamos a la temporada de resoluciones: un estudio de la Universidad de Scranton descubrió que el 92 por ciento de las personas no logran mantener sus propósitos de Año Nuevo y otro reveló que un 80 por ciento ya habrá fallado para la segunda semana de febrero.

Es por eso que en Thrive Global, la compañía que fundé para ayudar a las personas a mejorar tanto su bienestar como su desempeño, nuestro sistema de cambio de comportamiento está basado en la idea de los micropasos. Estos son pasos pequeños, viables y comprobados por la ciencia que puedes implementar para realizar cambios inmediatos en tu vida cotidiana. La idea es que, si minimizas los pasos lo suficiente, se convertirán en tareas demasiado pequeñas para no poder cumplirlas. Y como la investigación ha venido demostrando, empezar poco a poco hace que los nuevos hábitos sean más propensos a mantenerse.

Las personas están hartas de estar cansadas y enfermas. Quieren trabajar y vivir de una manera que no las abrume. Realizar cambios incluso muy pequeños en nuestra trayectoria puede, con el tiempo, llevarnos a un destino muy diferente. Si nuestros micropasos son demasiado pequeños para no cumplirlos, podremos hacer esos primeros cambios pequeños a partir de los cuales será posible empezar a construir un estilo de vida y de trabajo nuevo y más saludable. No hay nada malo en tener grandes aspiraciones, pero podemos ayudarnos comenzando poco a poco.

Les presento 10 de mis micropasos favoritos en algunas áreas de la vida. Cada uno puede convertirse en la base para continuar realizando más cambios.

ELIGE UN MOMENTO DE LA NOCHE PARA APAGAR TODOS TUS DISPOSITIVOS, Y SÁCALOS CON GENTILEZA DE TU HABITACIÓN.

Nuestros teléfonos son depósitos de todo lo que necesitamos alejar para permitirnos dormir: nuestras listas de tareas pendientes, bandejas de correo electrónico, múltiples proyectos y problemas. Desconectarte del mundo digital te ayudará a dormir mejor, recargar más profundamente tus energías y reconectar con tu sabiduría y creatividad.

PON UNA ALARMA 30 MINUTOS ANTES DE TU HORA DE DORMIR.

Cuando concibes el sueño como un compromiso real, eres mucho más propenso a otorgarle el tiempo que merece. Poner una alarma te recuerda que para acostarte a tiempo, necesitas empezar a concluir tus actividades.

SIÉNTATE CUANDO COMAS, AUNQUE SEA UNOS CUANTOS MINUTOS.

Comer apurados puede hacernos sentir que estamos siendo productivos o que estamos ahorrando tiempo. Sin embargo, comer de forma irreflexiva mientras hacemos varias labores puede llevarnos a consumir más calorías y eleva las probabilidades de sufrir indigestión y distensión abdominal. Mejor haz una comida formal y estarás menos tentado a comerte un refrigerio más tarde.

CONVIERTE UNA REUNIÓN TRADICIONAL EN UNA REUNIÓN AMBULANTE.

En lugar de sentarte en una sala de juntas, intenta caminar con un colega durante una reunión. Bajarán las probabilidades de que revises tus dispositivos y el movimiento puede ayudar a hacer fluir la creatividad y las ideas para resolver problemas.

DESACTIVA TODAS TUS NOTIFICACIONES, EXCEPTO LAS DE AQUELLOS QUE NECESITEN CONTACTARTE.

Mientras más vibra nuestro teléfono, más nos condiciona a liberar cortisol, también conocida como “la hormona del estrés”.

HAZLE UNA AUDITORÍA A LA PANTALLA DE INICIO DE TU TELÉFONO PARA REDUCIR LAS DISTRACCIONES QUE TE QUITAN TIEMPO.

Tómate unos minutos para determinar a cuáles aplicaciones realmente necesitas acceder. Conserva solo las “herramientas” que generen valor, no aplicaciones diseñadas para consumir tu atención.

PERMÍTETE ABURRIRTE.

La próxima vez que estés esperando en una fila, en el tráfico o a alguien que va retrasado para una reunión, acepta el momento de inactividad en vez de empezar a mirar inmediatamente tu teléfono o iPad. Los momentos no estructurados pueden traer inspiración, creatividad, reflexión y conexión.

APARTA TIEMPO EN TU CALENDARIO PARA GESTIONAR TU CORREO ELECTRÓNICO.

Los estudios muestran que toma un promedio de 25 minutos volver a concentrarse tras una interrupción, así que apartar tiempo para tus correos electrónicos puede ayudarte a evitar las distracciones constantes de tu bandeja de entrada.

APARTA UN MOMENTO ESPECÍFICO (ASÍ SEAN SOLO 5 MINUTOS) CADA DÍA O SEMANA PARA DEDICARLO A LAS PREOCUPACIONES.

Escribe o reflexiona sobre tus inquietudes y preocupaciones. No establezcas ninguna expectativa acerca de resolverlas o solucionarlas. Pronto te darás cuenta de que las soluciones llegarán naturalmente una vez que empieces a reflexionar.

DECLARA QUE HA LLEGADO EL FINAL DEL DÍA, INCLUSO SI NO HAS TERMINADO TU LISTA DE TAREAS PENDIENTES.

Priorizar de manera efectiva significa estar cómodo con las tareas incompletas. Una vez que te hayas encargado de las prioridades esenciales del día, reconoce que en cualquier trabajo interesante es prácticamente imposible poder hacer todo lo que debes hacer en un día. Si te tomas el tiempo para recargar energías, regresarás al trabajo al día siguiente listo para aprovechar las oportunidades.

c.2019 The New York Times Company